В русском языке существует несколько десятков поговорок про баню. Народная мудрость гласит, что хорошая баня избавляет от любой хвори, сохраняет молодость и вообще помогает буквально заново родиться. Что из этих утверждений — миф, а что правда, и насколько полезна баня для здоровья, рассказали ведущие врачи Группы клиник «СОГАЗ МЕДИЦИНА».
Эксперты отмечают, что при посещении бани (впрочем, как и во всем остальном) важен баланс. Пользу для здоровья можно получить, если находиться в ней в течение разумного времени и без экстремальных температур. Исследования показывают, что 10-минутное пребывание в сауне повышает двигательную реакцию и улучшает координацию движений, но, если время нахождения превышает 20 минут, эти показатели, наоборот, ухудшаются.
Отмечено и положительное влияние бани на дыхательную систему: жизненная емкость легких и глубина дыхания увеличиваются. Высокая температура активизирует деятельность сердечно-сосудистой системы, однако при длительном воздействии могут наблюдаться отрицательные сдвиги: учащение сердцебиения, головокружение. Умеренное пребывание в сауне может снижать артериальное давление. А после грамотного нахождения в парной основные показатели сердечно-сосудистой системы восстанавливаются через 15-20 минут отдыха.
Если посещение бани и контрастные процедуры (то есть перемещение после парной в холодную воду или снег) происходят раз в неделю и реже, это не принесет вреда организму. Если же «банный день» хочется делать чаще, стоит отказаться от резких перепадов температур и перед входом в парную принимать теплый душ.
Правда ли, что баня помогает похудеть, и за один сеанс в хорошей парилке можно «расплавить» до 2 см жира?
Жировые отложения в бане «расплавить» можно, но избавиться от них таким способом не получится. Визуальное ощущение похудения на 2-3 см складывается из-за того, что жировой слой обезвоживается.
Врач-диетолог санатория «Белые ночи» Елена Юрьевна Григорьева
Действительно ли баня опасна для людей с заболеваниями сердца?
Суховоздушная гипертермия (иначе говоря, баня) тренирует сердечно-сосудистую систему, поэтому для здорового человека она не противопоказана и даже полезна. Но людям с кардиологическими заболеваниями или предрасположенностью к ним нужно соблюдать осторожность и перед посещением бани проконсультироваться с врачом.
Руководитель Центра атеросклероза и нарушений липидного обмена ММЦ «СОГАЗ», врач-кардиолог, д.м.н., профессор Александр Евгеньевич Филиппов
Помогает ли баня справиться с тоской и тревогой?
Посещение бани и сауны действительно помогает нормализовать эмоциональное состояние. Под воздействием температуры увеличивается периферическое кровообращение. Происходит перераспределение крови и отвлечение ее от мозга, он начинает постепенно тормозить свою работу. Снижается уровень «гормонов стресса» (адреналина и кортизола), расслабляются мышцы.
Врач-невролог ММЦ «СОГАЗ» Людмила Викторовна Кораблева
Правда ли, что можно повредить волосы, если находиться в парилке без шапочки?
В результате воздействия высоких температур и повышенной влажности волосы могут стать ломкими и тусклыми. Поэтому во время пребывания в бане или сауне обязательно нужно надевать банную шапочку, которая будет выступать в роли термоизолятора и поможет избежать ожогов кожи головы и волос.
Врач-дерматовенеролог, трихолог ММЦ «СОГАЗ» Светлана Сергеевна Леденцова
Можно ли в бане вылечиться от простуды и насморка?
Здоровым людям посещение бани и сауны показано для профилактики респираторных заболеваний и общего укрепления организма, в т.ч. функций дыхательных путей. Но вопреки распространенному убеждению, в «простуженном» состоянии идти в баню не рекомендуется.
Врач-оториноларинголог ММЦ «СОГАЗ» Анастасия Викторовна Шабалина
Правда ли, что посещение бани противопоказано детям до трех лет?
Действительно, у детей младше трех лет нестабильно работает центр терморегуляции, расположенный в головном мозге. Высокие температуры (выше 30°С) им противопоказаны, т.к. могут запускать отрицательные процессы, которые в обычном состоянии не начались бы.
Заведующая отделением педиатрии ММЦ «СОГАЗ», детский кардиолог Анна Александровна Никитенок
Беременным женщинам тоже не стоит идти в баню?
Беременность — это, конечно, дополнительная нагрузка на организм, но не болезнь. При нормальном течении беременности у здоровой женщины баня, сауна, хамам в разумных пределах и с соблюдением всех правил (идеальное самочувствие, длительность пребывания в парилке не более 15 минут при температуре не выше 70°, использование специальной шапочки, обильное питье и т.д.) не будут противопоказаны.
Заведующая отделением гинекологии ММЦ «СОГАЗ», врач акушер-гинеколог, к.м.н. Елена Юрьевна Иванова
Верно ли, что баня очищает кожу и делает более упругой?
Это действительно так. За счет активного притока крови к эпидермису ускоряется метаболизм. Кожа насыщается кислородом, обогащается питательными веществами, избавляется от лишней воды и залежей кожного сала, пар и тепло способствуют отделению омертвевших клеток. Эти процессы способствуют повышению эластичности, мягкости и упругости кожи, препятствуют образования акне и старению.
Чтобы сделать посещение бани еще более полезным:
тщательно помойтесь перед посещением парной, чтобы грязь не забивалась в поры и тело не так быстро нагревалось
маски и пилинги делайте в перерывах между посещениями парной, но не в ней — часто в составах средств есть вещества, которые быстро окисляются в тепле, теряя полезные свойства
для полноценного ухода сделайте первой отшелушивающую маску, а питательную или увлажняющую наносите последней
не используйте в бане средства на жировой и масляной основе, они способны закупорить сальные железы
если во время банных процедур не использовались маски и скрабы, то по завершении сеанса можно нанести увлажняющий или питательный крем, если же проводились ухаживающие процедуры, его нанесение будет лишним
Заведующая отделением дерматовенерологии и косметологии ММЦ «СОГАЗ», к.м.н. Майя Александровна Парфёнова
Как выбрать самую полезную для себя баню или сауну?
Вид сауны, продолжительность пребывания в ней, влажность и температура подбираются в зависимости от особенностей организма и желаемого эффекта.
Заведующая отделением гинекологии ММЦ «СОГАЗ», врач акушер-гинеколог, к.м.н. Елена Юрьевна Иванова
Статья опубликована в выпуске №13 корпоративного издания «СОГАЗ МЕДИЦИНА» (ныне — «Мой медицинский журнал»).
Читать журнал
