Говоря о здоровье сердечно-сосудистой системы, мы часто акцентируем внимание на факторах риска, важное место среди которых, конечно, занимают вредные привычки. А как же полезные? Главный врач ГК «ММЦ», врач-кардиолог, заслуженный врач РФ, д. м. н. Андрей Григорьевич Обрезан рассказал о привычках, которые полезны для нашего сердца и сосудов, поскольку укрепляют их и защищают от развития опасных заболеваний.
Физическая активность
Интенсивные (велосипед, плавание, бег, любые спортивные игры) и умеренные (пешая ходьба, работа в саду и пр.) нагрузки продолжительностью от 30 минут до 2 часов в день — главный залог здоровья сердца. Это доказано множеством масштабных исследований с участием сотен тысяч пациентов, наблюдаемых врачами на протяжении десятков лет.
Питание
Есть разные подходы к составлению рациона, но базовые принципы, как правило, общие: много белка, овощей и фруктов, минимум соли и сахара, медленные углеводы вместо быстрых, свежие продукты — вместо переработанных. Кроме того, полезно знать свою норму калорий, которая позволит поддерживать нормальный вес или безопасно и эффективно сбрасывать лишний, если он есть.
Здоровый сон
Установлено, что оптимальная продолжительность ночного сна — это 7—8 часов. У тех, кто спит слишком мало (особенно менее 6 часов) или слишком много, резко возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Что касается дневного сна, в определенных пределах он тоже полезен, особенно для людей среднего и пожилого возраста. Так, есть научные публикации, которые показывают: дневной сон до 30 минут укрепляет сердце, а вот более продолжительный — наоборот, способствует нарушению ритма.
Отдых и контроль
Кроме того, важны такие вещи, как эмоциональное состояние (минимизация стресса), баланс труда и отдыха, контроль массы тела и артериального давления, ежегодные профилактические посещения врача-кардиолога — особенно важно это в возрасте после 45 лет.
И, конечно, хочу напомнить, что основа здорового образа жизни — это отсутствие вредных привычек. Причем лучше всего, чтобы это был не отказ от них, а именно изначальное отсутствие. Например, если человек долго курит и, наконец, бросает, то полностью «очиститься», то есть преодолеть все последствия этой привычки, его организм сможет только через 15 лет! А.Г. Обрезан
Бытовавшее раньше мнение о том, что небольшие дозы крепкого алкоголя укрепляют сердце и сосуды, помогая предотвратить атеросклероз и гипертонию, ученые тоже давно опровергли.
Поэтому стоит сразу выбирать здоровье, избегая всевозможных зависимостей.
Берегите себя и будьте здоровы!
Image by rawpixel.com on Magnific
