Многие люди привыкли считать слова «физкультура» и «спорт» синонимами, но медицина смотрит на это иначе. Где проходит красная линия, после которой забота о теле превращается в его медленное уничтожение? Сколько на самом деле нужно заниматься, чтобы не попасть в больницу и не потерять себя в погоне за идеальной формой? Разбираемся вместе со специалистами ГК «ММЦ».
«Две большие разницы»
Для сравнения рассмотрим двух человек. Первый каждое утро делает зарядку, вечером прогуливается перед сном, а по выходным ходит в бассейн. Второй — профессиональный футболист, который проводит на тренировках по шесть часов в день и к 30—35 годам имеет несколько хронических травм. В обоих ли случаях это спорт? Нет, первый занимается физкультурой, а второй — спортом высоких достижений, и между ними огромная разница.
Физкультура — это ставка на ресурс. Человек дает телу ровно такую нагрузку, чтобы оно стало сильнее, выносливее, но при этом успевало восстанавливаться. Можно сказать, что это инвестиция: сегодня вы побегали, а завтра у вас будет больше сил, чтобы нести тяжелые сумки из магазина и играть с детьми.
Спорт требует высокого результата. Здесь тело становится инструментом для достижения целей: медаль, разряд, контракт. К сожалению, инструмент имеет свойство изнашиваться. И если при занятиях физкультурой боль — это сигнал, чтобы остановиться, то в спорте боль — это защитный механизм, который часто нужно преодолевать.
При этом крайне опасно, когда любитель старается копировать поведение профессионала, не имея ни его подготовки, ни команды врачей за спиной. Например, он смотрит видео, где блогер-спортсмен жмет штангу, и пытается повторить, или бежит марафон, потому что «это модно». Так делать категорически нельзя.
Математика здоровья
Всемирная организация здравоохранения вывела такую формулу: взрослому человеку нужно 150 минут умеренной активности в неделю, то есть всего лишь 21 минута в день. Это может быть, например, быстрая ходьба, плавание или велосипедная прогулка.
Казалось бы, выполнить такую задачу проще простого. Но по статистике большинство людей не набирают и трети от этой нормы. Ходьбу заменил транспорт, подъем по лестнице — лифт, а прогулку на свежем воздухе — скроллинг ленты в смартфоне.
Но выход есть: сделайте так, чтобы ваша обычная жизнь заставляла вас двигаться. Например, паркуйтесь за километр от работы, выходите из автобуса на остановку раньше, ходите за продуктами в магазин пешком, а не берите машину. Именно эти, казалось бы, незначительные изменения помогут сформировать тот самый базовый уровень здоровья.
Три этажа медицины
Если человек не просто с трудом вписал ходьбу в свой график, а всерьез решил заниматься спортом, то для него открывается совсем другая медицина. В зависимости от того, на каком «этаже физической активности» он находится, меняется и роль врача. Ведь медицина сегодня — это не только помощь при уже возникших проблемах со здоровьем. Это целая индустрия сопровождения.
Здесь живет обычный человек, активность которого состоит из ходьбы, редких зарядок, поездок на дачу и прогулок с детьми. Его враги — гиподинамия и возрастные изменения.
На этом этаже задачами врача являются профилактика и своевременная диагностика. И тут на помощь приходят технологии. Например, умные часы, которые не только считают шаги, но и фиксируют аритмию, перепады сатурации. Человек часто может не чувствовать, что с сердцем что-то не так, а гаджет это определит и вовремя подаст сигнал.
Самый опасный этаж. Здесь живут энтузиасты, такие, как человек, который купил абонемент в зал и решил, что теперь он — спортсмен. К сожалению, таких людей много и они являются частыми пациентами врачей-травматологов.
Любитель полон задора и зачастую терпит боль там, где профессионал остановится и пойдет к специалисту. Любитель не знает своей анатомии и не подозревает о таких возможных проблемах, как, например, нарушения сердечного ритма или предрасположенность к травмам связок.
На этом этаже медицина предлагает проходить углубленные своевременные обследования. Например, функциональное МРТ, чтобы оценить функцию сустава в движении, стресс-эхокардиографию (УЗИ сердца под нагрузкой) или анализ походки на тензоплатформах (устройство для измерения усилий, связанных с движениями человека).
У современного любителя спорта, то есть человека, занимающегося нерегулярно, к числу типичных травм можно отнести повреждения суставов и связочного аппарата. Наиболее часто страдают плечевой, голеностопный и коленный суставы. В своей практике мы регулярно сталкиваемся с повреждением ахиллова сухожилия, эпикондилитом («локоть гольфиста»), а также травмами менисков коленного сустава и сухожилий плечевого сустава.
Тем, кто решил заняться спортом, необходимо грамотно планировать начало тренировок. Безусловно, каждый из нас знает свои сильные и слабые стороны, однако прежде чем приступать к занятиям, стоит проконсультироваться с профильным врачом, который подскажет, какие именно исследования нужно пройти.
Заведующий отделением травматологии и ортопедии, врач — травматолог-ортопед Клиники «ММЦ» на Малой Конюшенной, к. м. н. Дмитрий Святославович Савицкий
Этаж 3 «Профессиональный»
На самом верхнем, третьем, этаже живут те, для кого спорт — это работа. И здесь медицина превращается в незаменимого спутника. Задача врача спортивной команды — не только постоянно следить за здоровьем игрока, но и в случае форс-мажора вернуть его в строй максимально быстро.
На этом этаже используются технологии будущего: лечение собственной плазмой (PRP-терапия), криокамеры и пр. Хирургия здесь тоже творит чудеса: еще 20 лет назад после разрыва крестообразных связок карьера спортсмена заканчивалась. Сейчас же — 6—9 месяцев реабилитации, и он, как правило, снова на поле.
Но есть и обратная сторона такой активной спортивной жизни. Профессиональный спорт — это всегда работа на износ. Например, редкий хоккеист к 35 годам не имеет проблем с позвоночником, а футболист — с коленями и голеностопом.
Однако износ суставов и связок — это лишь одна сторона проблемы. Куда страшнее те невидимые изменения, которые происходят с человеком, одержимым результатом. Ведь если травму колена можно увидеть на снимке, то как зафиксировать тот момент, когда жажда побед незаметно затмевает все остальные радости жизни?
Если спорт — не вся жизнь, а ее часть, пусть и большая — это норма. А если, кроме спорта, у человека нет ничего — это зависимость и побег от реальности. Достичь высоких результатов легче тем, у кого есть семья, хобби, другие интересы. Разносторонний отдых помогает отвлечься, восстановиться и вернуться к тренировкам с новыми силами.
Медицинский психолог «СпортМедКлиники» Наталия Владимировна Микляева
Грань, за которой стремление к телу мечты превращается в невроз, может определить только сам спортсмен. Психически здоровый человек вписывает тренировки в жизнь гармонично и корректирует планы, если они начинают мешать другим сферам.
Если человек осознает у себя спортивную зависимость и это его беспокоит, то стоит обратиться к медицинскому психологу, поскольку за такой зависимостью часто стоит нежелание решать другие жизненные задачи. Для формирования красивого тела не нужны изнуряющие нагрузки. Нужен баланс: питание, сон, отдых и психологическое благополучие. Если человек вдобавок к тренировкам изнуряет себя диетами и пластическими операциями — это уже зависимое поведение. Здоровое тело — результат здравого рассудка и чувства меры. Наталия Владимировна Микляева
Спортивная формула здоровья
Несмотря на то что современная медицина умеет справляться даже с самыми сложными проблемами (хирурги сращивают связки, кардиологи «перезапускают» сердца, реабилитологи ставят на ноги после инсультов), лучше изначально выбрать для себя тот уровень активности, после которого такие экстренные меры не потребуются.
Идеальная формула здоровья проста:
Двигайтесь каждый день — не ради рекордов, а ради удовольствия.
Слушайте свое тело и не забывайте, что боль — это не просто «рост мышц», а крик организма о помощи.
Следите за своим здоровьем. Если вы решили перейти на новый уровень — не только купите новые кроссовки, но и запишитесь на прием к врачу.
Статья опубликована в выпуске №30 корпоративного издания «Мой медицинский журнал».
Читать журнал
