О том, как правильно подготовить мышцы к бегу, рассказал участник Спортивного клуба ГК «ММЦ», врач-куратор Центра персонифицированной медицины Клиники высоких технологий «Белоостров», к. м. н. Сергей Владимирович Кадин .
Разминка происходит сверху вниз, начиная с мышц шеи: наклоны головы вперёд-назад, вправо-влево и полукруговые движения от плеча к плечу через наклон вперёд. Затем — вращения рук последовательно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Вращения плечами вперёд и назад разомнут мышцы груди и грудной отдел позвоночника. Следом идут наклоны в пояснице, их можно совмещать с динамической растяжкой задней поверхности бедра и голени. Потом растяжка передней группы мышц бедра пассивным захлёстом голени назад. Очень полезны для разминки вращения в тазобедренных суставах и махи ног, но тут важно не делать слишком амплитудных и резких движений. Коленные суставы разогреваются произвольными круговыми движениями. Важно, чтобы при движениях на них не было нагрузки по отдельности: либо оба колена вместе, либо свободный коленный сустав. А вот голеностопные суставы эффективно и безопасно поочерёдно разминаются вращением с нагрузкой, при опоре на носок.
Теперь вы точно готовы к бегу без травм!
Помните, что легкий бег сам по себе является разминкой и в принципе не требует больше ничего, но чем серьёзнее задача предстоящей тренировки или соревнования, тем тщательнее нужно выполнять рекомендованный разминочный комплекс.С.В. Кадин
