Для растущего организма сон крайне важен — он обеспечивает восстановление сил, усвоение новых навыков, здоровое физическое и психическое развитие. О том, как выстроить режим сна ребенка, рассказывает врач-педиатр клиники «ММЦ» на Малой Конюшенной Анастасия Витальевна Кокорина.
Большинство родителей сталкивается с теми или иными проблемами, касающимися детского сна. Одним приходится часами укладывать ребенка, другим — просыпаться по несколько раз за ночь или вставать ранним утром. Избежать этого поможет выстраивание режима, начать которое нужно с анализа: сколько ребенок спит, сколько бодрствует, как часто нуждается в дневном отдыхе.
Специалисты оценивают потребность в сне у детей исходя из их возраста: по мере взросления количество часов сна уменьшается. Новорожденные могут спать до 20 часов сутки, после полугода — до 15-16 часов, после года чаще всего происходит переход на один дневной сон и полноценный ночной сон.
С 4-5 лет дети могут исключать дневной сон, но компенсировать его ночным.
Важно правильно организовать режим. Если отход ко сну будет происходить в одно и тоже время, организм ребенка постепенно привыкнет и при его наступлении уже будет настроен на засыпание. Кроме того, необходимо обустроить место для сна — это должна быть отдельная комната с приглушенным даже днем светом (только в темноте вырабатывается гормон сна — мелатонин), температурой 20-22оС (обязательно проветривание). Для малышей можно использовать белый шум.
Перед отходом ко сну необходимо планировать спокойное (чтение, рисование, пазлы, купание), а не активное (физические нагрузки, прогулки, гаджеты) бодрствование. Обращайте внимание на признаки усталости: ребенок зевает, теряет интерес к игре, выглядит сонным, может сосать палец или просить грудь. Если после появления этих признаков отход ко сну затягивается, может возникнуть переутомление, которое выражается в капризах, возбуждении, протестах, плаче и т.д.
Подготовить ребенка ко сну помогут:
- «Мостик» в сон — приглушить свет, поиграть в спокойные игры, включить спокойную музыку, прибрать игрушки, уложить их спать, умыть лицо и почистить зубы.
- Ритуал перед сном, который состоит из одних и тех же коротких действий — надеть пижаму, задернуть шторы, погасить ночник, почитать сказку, спеть колыбельную, включить белый шум и т.д. Вы можете придумать свой собственный ритуал, главное, повторять его изо дня в день. Днем он может длиться 5-15 минут, вечером — 10-20 минут.
Если все мероприятия проведены, то ребенок спокойно засыпает за достаточно короткий промежуток времени. Что может этому помешать: яркое постельное белье, звуковые игрушки, светящиеся наклейки, быстрая музыка, и т.п.
К причинам беспокойного сна у детей относятся перевозбуждение (подвижные игры и гаджеты перед сном, праздники, переезды и др.) и болезни. Кроме того, существуют периоды регресса сна, которые происходят у детей в 4 месяца, 8-12 месяцев (когда режутся зубки), в 1,5 и 2 года. Они совпадают со скачками развития и овладением новыми навыками (например, ходьбой).
Очень важную роль в обеспечении спокойного сна ребенка играют родители. Укладывание — это время, когда малыш проводит время с мамой и папой, «наполняется» ими, чувствует тепло, любовь и заботу.
Когда родитель в стрессе, устал, эмоционально не стабилен, спешит быстрее освободиться, и не может расслабиться сам, то и ребенок может дольше засыпать, капризничать, беспокойно спать
