Ежегодно 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. Он направлен на информирование не только о тяжёлых заболеваниях психики, но и о тех вызовах, с которыми регулярно сталкивается каждый из нас. Об одной из самых актуальных проблем современности — гаджетомании — рассказала врач-психиатр, психотерапевт Клиники «ММЦ» на Малой Конюшенной Мария Александровна Назарова.
Ещё 10-15 лет назад сложно было даже представить такую форму зависимости, но с 2022 года гаджетомания — патологическая тяга к смартфонам, планшетам и ноутбукам, при которой человек проводит в них практически всё свободное время, зачастую отказываясь от реального общения в пользу игр, видео и социальных сетей — уже официально внесена в Международную классификацию болезней (МКБ-11) в категории игромании.
Как формируется зависимость от гаджетов?
Она не похожа, например, на тягу к сладкому, от которого человек получает удовольствие. Контент, потребляемый с помощью этих устройств, далеко не всегда приносит позитив — порой он связан с насилием, иногда может вызывать зависть, боль и т.д. Но с его помощью люди пытаются снимать психологический стресс: «листаю картинки и ни о чём не думаю», «забываю о проблемах», «отвлекаюсь от реальности».
Однако для нашего мозга красивые картинки — это не отдых, а визуализация. И когда события реальной жизни с ней не совпадают, человек начинает сомневаться в себе: «у меня так не получится», «никогда этого не добьюсь», «я неудачник». Казалось бы, должно быть наоборот, но мозг не воспринимает такую информацию как мотивацию, и не анализирует, насколько контент в интернете правдив, насколько возможно для всех людей получать одинаковые результаты и т.д.
Как распознать гаджетоманию?
Человек раздражается, если его отвлекают от экрана, теряет интерес к другим делам (учёбе, хобби), внимание, работоспособность и продуктивность снижаются, возникают нарушения сна, падает уровень физической активности, а с реальным общением начинаются серьёзные проблемы.
Кроме того, психологи выделяют такую проблему как номофобия («no mobile phone phobia») — страх остаться без мобильного устройства или забыть его, а также всерьёз говорят о развитии так называемой «цифровой деменции» — комплексе нарушений, включающем трудности с запоминанием информации, ориентацией в пространстве, устным счётом и анализом текста на бумаге, неспособность долго фокусироваться на одной задаче, ослабление критического мышления, повышенная тревожность и др.
Избежать развития этих состояний или начать борьбу с ними помогут несколько простых действий:
- Не ставьте будильник на смартфоне! Пробуждаясь, вы сразу тянетесь к нему, потом решаете проверить сообщения в мессенджерах, узнать последние новости и т.д. — это формирует настрой на весь день, который вы также проведёте в виртуальном мире.
- Помните, что все люди разные, и никто не должен соответствовать каким-то стандартам внешности, карьеры, успеха и т.д. Просматривая контент в интернете, фильтруйте его, отделяя от себя. Цените свою жизнь, своё тело, свою работу, своих близких — не сравнивайте то, что есть у вас, с чьей-то виртуальной картинкой.
- Как можно чаще откладывайте гаджеты в сторону. Во время еды наслаждайтесь её вкусом, лежа в ванной — моментом полной расслабленности, общаясь с родными и друзьями — их близостью. Не заглушайте эти ощущения контентом из телефона или телевизора.
Берегите себя и будьте здоровы!
