Следование принципам здорового образа жизни могут заметно облегчить современные технологии: различные гаджеты и приложения помогают отслеживать самые важные параметры и корректировать их. Но какие из этих устройств на самом ли деле полезны, а какие — просто «игрушки»? Насколько достоверную информацию они дают? Как правильно ими пользоваться? Разбираемся вместе с врачами Группы компаний «Мой медицинский центр».
В основе ЗОЖ лежат очень простые вещи — здоровая и вкусная пища, чистая вода, хороший сон, пешая ходьба и свежий воздух. Здесь нет никаких секретов, и тем обиднее, что далеко не всегда получается соблюдать эти нехитрые правила. Причин тому много — от глобального темпа нашей жизни, вынуждающего вечно спешить и экономить время, до частных проблем и забот, которые не дают возможности ежедневно заботиться о своем здоровье.
Выход же большинство людей видит один — прибегнуть к помощи современных технологий. Именно поэтому рынок гаджетов, позволяющих следить за здоровьем, растет с каждым годом. Однако далеко не все из них действительно помогают контролировать состояние организма и следовать основным правилам здорового образа жизни.
Полноценный сон
Существует целый ряд гаджетов, которые могут отслеживать режим сна и его качество. Такую функцию имеют «умные» часы и фитнес-браслеты, также есть отдельные трекеры сна, которые крепятся на подушку или под матрас. Производители заявляют, что используя датчики движения и частоты сердечных сокращений, эти устройства оценивают продолжительность сна и даже его фазы (быструю и медленную), а наутро выдают резюме — насколько хорошо организм отдохнул.
Достоверно отследить фазы глубокого и поверхностного сна возможно только с помощью полисомнографии — исследования, в ходе которого снимается электронцефалограмма головного мозга. Также оно позволяет регистрировать динамику сердечного ритма, изменения функции дыхания и насыщения крови кислородом. Это огромный массив информации, используя который, врачи могут оценить состояние пациента и выявить многие заболевания. Что же касается фитнес-браслетов и других гаджетов, их точности недостаточно для того, чтобы делать какие-либо выводы на основе собранных данных. Однако благодаря повсеместному использованию этих устройств люди стали обращать больше внимания на свой сон и чаще обращаться к специалистам — это несомненный плюс. Анастасия Викторовна Шабалина, врач-сомнолог клиники «ММЦ» на Малой Конюшенной в Санкт-Петербурге
Вторая категория устройств — будильники, так или иначе облегчающие процесс пробуждения. «Умные» (связанные с трекерами сна) будят человека в ту фазу сна, когда ему легче всего проснуться, а световые имитируют рассвет, способствуя мягкому пробуждению без стресса. Но специалисты считают, что лучший способ просыпаться с легкостью — это ложиться и вставать в одно и то же время. Ведь сложный механизм сна зависит не только от хронотипа («биологических часов») каждого человека, но и от многих процессов в организме, в том числе гормональных. Поэтому, если вы испытываете серьезные проблемы с утренними подъемами, лучше всего обратиться за консультацией к врачу-сомнологу.
Здоровое питание и питьевой режим
Верными спутниками людей, желающих снизить и контролировать свой вес, давно являются кухонные весы и инструменты для подсчета калорий. Но технологии не стоят на месте: больше не нужно высчитывать количество белков, жиров и углеводов, а также калорийность рациона на калькуляторе, а потом записывать в тетрадку. Все это можно делать с помощью приложений на телефоне, причем некоторые из них умеют «сканировать» продукты даже по фото.
Кроме того, армия таких помощников пополнилась новыми устройствами — например, «умной» вилкой. Главная ее функция — справиться с проблемой слишком быстрого поглощения пищи. Известно, что сигнал о насыщении мозг передает телу примерно через 20 минут после начала трапезы, поэтому диетологи рекомендуют есть не спеша и тщательно пережевывать каждый кусочек. Если же человек спешит, то он не успевает почувствовать сытость и может съесть больше, чем нужно. Именно с этим и призвана бороться «умная» вилка — заметив, что владелец подносит ее ко рту слишком часто, она вибрирует, напоминая о необходимости замедлиться.
Безусловно, кому-то такой контроль может показаться чрезмерным и даже вызвать реакцию отторжения. Однако в целом эксперты считают, что популярность гаджетов и приложений для отслеживания своего питания идет на пользу: люди начинают подходить к употреблению пищи более осознанно, включают самоконтроль, и при обращении за помощью к врачу-диетологу быстрее получают желаемый результат — ведь специалисту уже не нужно объяснять таким пациентам азы правильного питания, можно сразу переходить к активным действиям.
Кстати, уделять внимание нужно не только тому, что вы едите, но и что пьете. Для поддержания жизненно важных функций организму необходимо получать достаточное количество воды. Норма для каждого человека индивидуальна и определяется врачом исходя из возраста, веса, образа жизни, скорости метаболизма и множества других факторов. Однако на первом этапе важно приучить себя в принципе пить чистую воду — для многих людей это не так просто. Современные технологии могут помочь и здесь: напомнить о том, что пора сделать пару глотков воды, готовы многочисленные «умные» бутылки, таймеры, которые крепятся на любые емкости, специальные приложения для смартфона и боты в соцсетях.
Организм человека — система, гораздо более умная, чем все гаджеты. Он подает очевидные сигналы голода и жажды, вот только многие люди разучились их распознавать, потому что стали есть и пить не тогда, когда это нужно телу, а когда удобно, исходя из графика работы и многочисленных дел. Конечно, имея достаточную мотивацию к изменениям, можно самостоятельно справиться с любой задачей, выстроить оптимальный режим питания и достичь желаемого веса. Но если это оказывается сложным, нет ничего плохого в том, что использовать ЗОЖ-гаджеты — своевременно напоминая про еду, воду, физическую нагрузку и т.д., они облегчают процесс отвыкания от прежнего образа жизни и помогают сформировать новые здоровые привычки. Елена Юрьевна Григорьева, врач-диетолог, нутрициолог клиники «ММЦ» на Малой Конюшенной в Санкт-Петербурге
Поддержание нормального веса
Избыточная масса тела и ожирение — одна из самых серьезных проблем нашего времени. Наиболее очевидными причинами набора веса являются переедание и недостаток физической активности, однако есть и целый ряд других влияющих на него факторов. Это могут быть заболевания, нарушения метаболизма, гормональные сбои и прочие состояния организма, в том числе дефицитные, по тем или иным жизненно важным нутриентам. Кроме того, и человек с нормальным весом может быть недоволен его качеством — внешним видом, отсутствием рельефности тела, мышечной слабостью и неспособностью справляться с физическими нагрузками.
Проанализировать состав тела, узнать свой биологический возраст и даже получить рекомендации о том, как эффективнее снижать вес или качать мышцы, можно с помощью «умных» весов. Производители утверждают, что эти гаджеты используют ту же технологию, что и биоимпедансометрия (биоэлектрический метод оценки структуры тканей). Весы пропускают через тело слабый, безболезненный электрический сигнал, и, оценивая сопротивление разных тканей, определяют их процент в организме. Конечно, такая информация полезна и получать ее каждое утро, не выходя из дома, очень удобно. Но насколько точны эти данные и можно ли строить на их основе стратегию питания и тренировок?
«Бытовые» анализаторы состава тела дают достаточно большую погрешность в измерениях, так как они охватывают часть тела по одной дуге прохождения электрического потенциала — от ступни к ступне через тазобедренную область. При проведении профессиональной биоимпедансометрии задействованы четыре отведения (рука-нога справа и слева), благодаря чему показатели сопротивления тканей снимаются со всего тела. Поэтому всем, кто стремится снизить вес, улучшить качество тела или достичь определенных спортивных результатов, я рекомендую пройти это исследование в клинике, чтобы получить полную и достоверную информацию. Затем, уже для самоконтроля в процессе, можно использовать домашние «умные» весы. Но помните, что на начальных этапах похудения взвешиваться нужно не чаще раза в день, а впоследствии — раз в неделю. Е.Ю. Григорьева
Возможно, в будущем технологии искусственного интеллекта позволят каждому человеку самостоятельно формировать для себя рацион, план приема витаминно-минеральных комплексов и программу тренировок на основе мгновенного анализа скорости метаболических процессов, генетики, анамнеза и т.д. Сегодня же самый эффективный путь к здоровому и красивому телу — работа с диетологом, спортивным врачом и тренером.
Физическая активность
Сбросить вес можно и «лежа на диване», главное — скорректировать свое питание. Но физическая активность важна не только для того, чтобы оставаться в хорошей форме. Без нее просто невозможно сохранить здоровье, ведь огромное количество заболеваний развивается именно вследствие сидячего образа жизни и гиподинамии (недостатка движения). Сегодня все больше людей понимают это и начинают больше ходить пешком, заниматься тем или иным видом спорта и активно проводить время на отдыхе.
Для того чтобы понять, достаточно ли организму нагрузки, можно использовать любой популярный гаджет — «умные» часы, фитнес-браслет или кольцо. Эти устройства способны подсчитывать пройденную дистанцию, измерять пульс и оценивать энергию, затраченную на тренировку. Вся информация передается на телефон и в приложении формируется полноценный дневник физической активности: владелец может оценивать свой прогресс в динамике.
Специалисты отмечают, что такие параметры как пульс и количество шагов (при использовании GPS-датчика) гаджеты считывают с высокой степенью достоверности. Что касается «сожженных» калорий и других показателей, здесь может наблюдаться определенная погрешность. Но тем не менее для повседневной жизни эти устройства полезны, поскольку позволяют мониторить ежедневную активность и бороться с гиподинамией, а порой — даже помогать в диагностике и лечении заболеваний.
Наиболее важные показатели, которые могут использовать врачи — это пульс, содержание кислорода в крови, одноканальная электрокардиограмма (ЭКГ). На их основании можно предположить наличие неправильного сердечного ритма, и затем провести углубленное обследование. Показатели потраченных калорий, переживаемого стресса, оптимизация режима сна и пр. носят больше ориентировочный характер, но все же позволяют сделать предположения по поводу образа жизни пациента и дать некоторые рекомендации. Дмитрий Александрович Долгушев, к.м.н., главный врач клиники «ММЦ» на Малой Конюшенной ул. в Санкт-Петербурге, врач-терапевт, кардиолог
Сегодня смарт-часы могут отслеживать пульс, сатурацию, температуру тела и снимать одноканальную ЭКГ. И поскольку медицинские системы дистанционного мониторинга уже позволяют получить информацию об уровне глюкозы, изменении положении тела (падении) и даже помочь вызвать скорую помощь, скорее всего, в будущем эти функции будут так или иначе интегрированы в фитнес-гаджеты.
Статья опубликована в выпуске №17 корпоративного издания «Мой медицинский журнал».
Читать журнал
