«Все побежали, и я побежал!» А вы часто выходите на пробежку? О том, в какое время суток и по какой поверхности лучше бегать, рассказал заведующий отделением травматологии и ортопедии Клиники «ММЦ» на Малой Конюшенной, к.м.н. Дмитрий Святославович Савицкий.
При выборе места для тренировки важно учитывать ряд факторов:
- ровность трассы: для скоростных тренировок лучше найти участки без частых поворотов и пересечений с другими дорогами
- наличие автомобилей, пешеходов, светофоров
- освещённость (при беге в тёмное время суток)
- покрытие: от его жесткости зависит в том числе нагрузка на ноги
Про виды покрытий поговорим подробнее.
В городе
Асфальт. Самое распространённое покрытие в городе. Жёсткое, но всё же допустимое для тренировок. Если вы готовитесь к городскому забегу, то лучше всего привыкать к покрытию, которое будет преобладать на нём.
Плитка. Неровное и жёсткое покрытие, которого лучше избегать. Как правило, плитка жёстче асфальта, а ещё она может быть неровной, что увеличивает опасность подвернуть ногу или споткнуться.
Бетон. Пожалуй, самое жёсткое и из-за этого самое опасное из всех покрытий — ударная нагрузка на ноги будет максимальной.
Стадион или крытый манеж. Как правило, это искусственное покрытие тартан (или его аналоги), оно сравнительно мягкое и щадящее для ног. Стоит помнить, что в зимний период тартан может быть скользким.
За городом
Грунт. Пожалуй, самый щадящий вариант для суставов. Стоит учитывать неровности, а также тот факт, что в дождь может быть скользко и грязно. Если ваша цель – подготовка к трейловым стартам, то грунт определённо предпочтительней других покрытий.
Песок или снег. Бег по нестабильному покрытию можно приравнять к силовой работе, ведь нагрузка на мышцы значительно выше, к тому же включаются мышцы-стабилизаторы. Темп на таком покрытии будет значительно ниже, и использовать его регулярно неудобно. Однако делать такие тренировки периодически полезно для проработки разных групп мышц.
Когда лучше бегать
С точки зрения эффективности тренировок время суток не сильно влияет на результат. Скорее, это вопрос личных предпочтений.
Бегать утром лучше не сразу после пробуждения, а дать организму «проснуться». К тому же любые скоростные тренировки следует делать не на голодный желудок, а вот спокойные кроссы будут более эффективны для жиросжигания как раз натощак. Наконец, побегав утром, можно не быть привязанным к тренировке весь остальной день.
Вечером не следует делать сложные тренировки непосредственно перед сном, так как заснуть после них будет сложно. При этом проветрить голову после сложного рабочего дня — отличный способ психологической разгрузки.
