Распространено мнение, что массаж нужен только для того, чтобы расслабиться и получить удовольствие. Между тем, массажные практики имеют гораздо более глубокое значение и могут серьезно влиять на физическое и психическое здоровье. О том, какую именно пользу массаж может принести организму, рассказывают эксперты ГК «ММЦ».
Опыт поколений
Массаж — древнейшая мануальная практика воздействия на поверхность тела, применяемая для уменьшения боли, снятия мышечного напряжения и восстановления после сильных нагрузок. Массажная терапия включает множество различных техник: от легких прикосновений и поглаживаний до интенсивного воздействия и надавливания на определенные точки.
Массажная терапия — часть традиционной системы методов лечения, впервые примененная около 5 000 лет назад. Прообразом массажа считается набор рефлекторных действий, которые выполняют животные, в виде почесываний или зализывания поврежденного участка кожи. Их опыт перенял первобытный человек, растирая и разминая ушибленное или пораненное место для облегчения боли. До сих пор в случае появления неприятных ощущений в теле мы инстинктивно трогаем, поглаживаем беспокоящую область.
Первые приемы массажа подробно описаны в древнейших китайских рукописях, где целители объяснили лечебный эффект массажа и пользу его применения при различных заболеваниях, а также привели наиболее действенные техники и рекомендации по их выполнению.
В медицинских трактатах Древней Индии также описаны мануальные техники и их особенности для разных участков тела. Массаж у индийцев применялся при травмах, общем упадке сил и даже при укусах змей.
Широкое распространение массажная терапия получила в Древней Греции и в Древнем Риме, где использовалась в сочетании с гимнастикой. Древнегреческий целитель, врач и философ Гиппократ писал в своих трудах: «...сочленение может быть сжимаемо и расслаблено массажем. Трение вызывает стягивания или расслабление тканей, ведет к исхуданию или полноте, сухое и частое трение стягивает, а мягкое, нежное и умеренное утолщает ткани». Жители античного мира внедряли массаж и в быту, и в спорте, и в армии. В «Одиссее» Гомера описано, что тела воинов разминали перед сражениями.
Популярной формой массажа у славян было «хвощение», описанное в летописях. Практика проводилась в бане и включала похлестывание березовыми и другими вениками, что напоминало энергичное растирание. Уже тогда наши предки использовали ее для облегчения боли в суставах и при травмах. Изучением механизма вибрационного воздействия и различных массажных техник, а также противопоказания к мануальным процедурам занимались известные российские ученые, такие как В.М. Бехтерев, С.П. Боткин и А.А. Остроумов.
Механизм действия массажа
Воздействие массажа на организм — сложный физиологический процесс, который затрагивает различные органы и системы организма, главным образом — центральную нервную систему. Механическое раздражение различных участков телаприводит к синтезу в организме биологически активных веществ: гистамина, ацетилхолина и т.д. Увеличение их концентрации в тканях стимулирует мышечную активность и увеличивает скорость передачи нервных импульсов.
Кроме того, воздействие на ткани способствует перемещению крови, лимфатической и межтканевой жидкости внутри организма, за счет чего происходит активация обменных процессов, уменьшение застойных явлений и отеков.
При раздражении рецепторов, расположенных в коже, связках, мышцах, сосудах и внутренних органах, в мозг поступает большое количество импульсов. Эти сигналы обрабатываются в коре головного мозга, вызывая комплексную реакцию всего организма, что приводит к функциональным изменениям в органах и системах.
Основные эффекты воздействия массажа на функциональное состояние организма:
тонизирующий (стимуляция мышечной активности)
успокаивающий
трофический (улучшение микроциркуляции крови)
энерготропный (повышение работоспособности нервно-мышечного аппарата)
Польза и области применения
Массаж обладает широким терапевтическим эффектом: с его помощью можно благотворно воздействовать на кожу, мышечный каркас, суставы, нервную систему и даже внутренние органы. Механическую процедуру часто дополняют применением лечебных мазей и гелей, ароматерапии, температурного воздействия, что позволяет добиваться по-настоящему комплексного оздоровительного результата.
Принято выделять несколько типов массажа: лечебный, спортивный, гигиенический и косметологический. В каждом из них существует множество разнообразных методик, которые отличаются как движениями и их интенсивностью, так и средствами, с помощью которых массажист воздействует на тело. Среди них нет безусловного лидера — каждая методика подходит для решения определенных задач.
Массаж — это междисциплинарная практика, которая находится на стыке нескольких наук. Сложно назвать область медицины, в которой бы массажу не нашлось применения. Процедуру назначают как один из элементов комплексной реабилитации для восстановления утраченных функций после травм, операций, неврологических, респираторных заболеваний, а также при хронических болях и бессоннице, для ускорения обменных процессов, улучшения подвижности суставов и т.д.
В спортивной медицине массаж применяется как средство восстановления после интенсивных нагрузок, так и для подготовки к соревнованиям и тренировкам. Целенаправленный, избирательный массаж способствует скорейшему восстановлению силы, эластичности мышц, повышению работоспособности спортсменов. Спортивный массаж помогает снять мышечное напряжение, улучшить эффективность упражнений и предотвратить травмы.
Заведующий отделением медицинской реабилитации, физиотерапии и лечебной физкультуры Клиники высоких технологий «Белоостров» Андрей Александрович Попов
При этом важно понимать, что массаж в качестве самостоятельного средства не сможет помочь скорректировать фигуру, укрепить мышечный корсет или избавить от болей в различных отделах позвоночника. Как правило, одной из главныхпричин этих недугов является гиподинамия, поэтому будет эффективна прежде всего регулярная физическая активность и лечебная физкультура, а массаж станет приятным дополнением к комплексной терапии.
Риски и противопоказания
Большинству людей массаж может принести пользу, но и он подходит не всем.
Абсолютным противопоказанием к любому массажу являются заболевания органов кроветворения, поскольку их стимуляция может спровоцировать кровотечение. Не рекомендуется проходить сеансы массажа во время обострения сердечно-сосудистых и других заболеваний, при некоторых видах онкопатологий, повреждениях или воспалениях кожи, а также при инфекционных заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры. Андрей Александрович Попов
Категорически не рекомендуется проходить сеансы массажа у людей без соответствующей подготовки, это чревато ухудшением состояния и другими опасными последствиями.
Массаж и ментальное здоровье
В современном мире c его высоким темпом, интенсивным потоком информации и стрессами массаж может стать инструментом для поддержания не только физического, но и психоэмоционального здоровья. Он способен облегчить боль, снизить проявления психосоматических симптомов тревоги и депрессии, связанных с эмоциональным напряжением, возникшим в результате острого или хронического стресса.
Во время массажа происходит выброс окситоцина — вещества, известного как «гормон любви и привязанности». Оно вырабатывается, когда мы обнимаем близких людей, держим на руках младенца, играем с домашними питомцами. Окситоцин обеспечивает расслабленное состояние за счет снижения активности симпатической нервной системы, которая мобилизуется в ответ на стресс и управляет реакцией «бей или беги». Также доказано, что окситоцин может оказывать обезболивающее действие.
Врач-психотерапевт, мануальный терапевт, остеопат клиники «ММЦ» на Малой Конюшенной Елена Юрьевна Патикина
Еще один эффект массажа — возможность компенсировать недостаток прикосновений (базовой биологической потребности, которая у многих людей остается неудовлетворенной).
Люди, испытывающие дефицит тактильных ощущений, часто сталкиваются с чувством изоляции и одиночества. Регулярные сеансы массажа помогают пациенту компенсировать недостаток прикосновений, почувствовать заботу, доверие и принятие в безопасном пространстве. Все это способствует лучшему восприятию собственного тела и повышению уверенности в себе. Елена Юрьевна Патикина
Статья опубликована в выпуске №25 корпоративного издания «Мой медицинский журнал».
Читать журнал
