Обучение ребенка правильному питьевому режиму — важнейший вклад в его здоровье на всю жизнь. О том, как сформировать такую полезную привычку уже в раннем детстве, рассказала врач-педиатр, детский гастроэнтеролог Клиники «Мой медицинский центр» на Малой Конюшенной Анастасия Витальевна Кокорина.
Вода составляет основу его жизнедеятельности: взрослые состоят из воды на 65-70%, дети — на 80-90%. Участие этого простого вещества необходимо для протекания в организме множества жизненно важных процессов: пищеварения, дыхания, выведения продуктов жизнедеятельности, терморегуляции и др. Человек не может прожить без воды более 3 дней. Поэтому очень важно с самого детства приучать ребенка пить достаточное количество воды.
Нормы потребления воды по возрастам
- Для грудных детей — до 130-140 мл/кг (включая грудное молоко и смесь). Детям, находящимся на искусственном вскармливании, рекомендуется предлагать воду между кормлениями уже с самого раннего возраста. Далее, при введении прикорма, следует активно предлагать воду до и после еды.
- Для детей старше года — 110-125 мл/кг (включая фрукты, овощи, супы). При этом в день необходимо выпивать около 500 мл чистой воды.
- Для дошкольников — около 1-1,5 л чистой воды в день.
- Для школьников — не менее 1,5 литров чистой воды в день.
- Для старших детей — 30 мл/кг, то есть около 2 литров чистой воды в день.
Исключение составляют дети, которые активно занимаются спортом: при физической нагрузке происходит значительная потеря жидкости, поэтому необходимо пить до 2-2,5 литров воды в день.
Предпочтение следует отдавать чистой воде, но в небольших количествах ребенку также можно давать несладкий чай, несладкие компоты или морсы, разбавленные соки.
Чем опасно нарушение питьевого режима?
Если ребенок не употребляет достаточного количества воды, могут возникнуть сухость слизистых и кожи, ломкость волос, может появиться темная моча, запоры, переедание и, как следствие, набор веса.
При резкой нехватке воды может наступить обезвоживание. Такое состояние возникает при инфекционных заболеваниях, сопровождающихся длительным повышением температуры, рвотой и диареей; при долгом нахождении в жарком помещении или на улице. Его симптомами являются слабость, общее нарушение самочувствия, сухость во рту, сухость слизистых, редкое мочеиспускание, трещины на губах, бледность кожи, у маленьких детей — плач без слез.
У детей состояние обезвоживания может наступить гораздо быстрее, чем у взрослых, поэтому важно внимательно следить за состоянием организма во время болезни и в жару, и выполнять рекомендации врача. Если обезвоживание все же случилось, необходимо выпаивать ребенка водой и специальными солевыми растворами. При более тяжелом состоянии показана госпитализация в стационар и внутривенное введение растворов.
Как приучить ребенка пить воду?
Важно сформировать привычку регулярно пить воду с самого раннего возраста — как только вода введена в рацион малыша. Для этого следует:
- Предлагать ребенку воду до, во время и после еды, а также в промежутках между приемами пищи.
- Обеспечить постоянный доступ к воде: кувшин, кулер, бутылки с водой должны быть на виду, чтобы ребенок мог сам взять и попить.
- Использовать яркие, красивые кружки, поильники, бутылочки, трубочки.
- Поощрять ребенка за выпитую воду — только не сладостями, а, например, наклейками.
- Постоянно носить воду с собой и показывать ребенку пример: если родители часто пьют воду, дети повторяют за ними.
