ROMO (Relief of missing out — «облегчение от того, что что–то было пропущено») — тренд сознательного и добровольного отказа от информационного шума, ненужных событий и навязанных трендов. О том, как наша психика защищается от потока лишней информации, рассказала врач-психиатр, психотерапевт Клиники «ММЦ» на Малой Конюшенной Мария Александровна Назарова .
С клинической точки зрения ROMO как новый тренд нашего времени стоит рассматривать как защитный механизм организма. Он помогает снижать уровень стресса — включается система саморегуляции. Наша психика делает это для того, чтобы снизить градус тревоги, и, соответственно, сохранить ресурсное состояние организма, а в дальнейшем — предотвратить развитие невротических нарушений, таких как тревожные расстройства и депрессии.
Не стоит путать с избеганием — когда человек умышленно чего-то не делает, например, не пролистывает новостную ленту, или вообще не берет телефон в руки, не регистрируется в социальных сетях.
Существуют маркеры, которые позволяют отличить осознанное ROMO от патологического избегания. Во время патологического избегания, которое я часто вижу на своих приемах, у пациентов отмечается резкое усиление тревоги, доводящее их до возникновения панических атак, появляется категоричность в суждениях, пациенты абсолютно ничего не хотят узнавать, создают некий искусственный информационный штиль. Но это приводит лишь к усилению ложной тревоги, что нарушает социальное функционирование. При здоровом ROMO этого не происходит, человек берет лишь ту информацию, которая ему необходима. За нездоровым ROMO стоит черно-белое мышление («либо я получаю информацию, и она безопасна, либо не получаю ее вообще»). Это одно из когнитивных искажений, которое усиливает тревогу, формируя в психике человека ловушку, что это небезопасно.
В своей ежедневной практике я отмечаю рост запросов, связанных с цифровой усталостью, все большее количество людей хочет «отдохнуть» от информационного потока. За последние 3-5 лет количество таких пациентов значительно увеличилось по сравнению с предыдущими годами. В основном это лица 30-45 лет, достаточно социально активные, проживающие в крупных городах. ROMO выбирают люди обоих полов, старше 30 лет, непременно чувствительные к средовым воздействиям. Врач-психиатр, психотерапевт Клиники «ММЦ» на Малой Конюшенной Мария Александровна Назарова
Норма информационного потребления
Контакт с гаджетами лучше ограничить 2 часами в день, и стараться за 2 часа до сна не брать в руки телефоны, планшеты и ноутбуки. Чтение новостной ленты лучше ограничить 30-40 минутами в день — этого вполне достаточно, чтобы ознакомиться с происходящим вокруг и не навредить своей психике.
Индивидуальная норма зависит от возраста, типа реагирования, способности пациента улавливать информацию (например, после непростого трудового дня). Но важным для всех остается соблюдение того времени, о котором сказано выше, а также организация раз в неделю «разгрузочного дня», во время которого контакт с гаджетами полностью исключен.
Image by freepik
