Летнее солнце — это не только золотистый загар и витамин D, но и риск фотостарения, ожогов и обезвоживания кожи. Однако это не повод прятаться в тени! Достаточно знать, какие продукты усиливают естественную защиту кожи, как выбирать солнцезащитные средства и почему SPF 50 — не прихоть, а необходимость. Вместе с врачами разбираемся в том, как сделать прием солнечных ванн безопасным для детей и взрослых.
Витамин счастья
Солнечный свет — это не просто источник тепла и света, а мощный природный инструмент для оздоровления. Даже наши предки интуитивно понимали целительную силу солнечных лучей. Так, древнегреческие асклепионы (храмы здоровья) всегда строились на открытых, залитых светом склонах. Римские термы имели специальные солярии, где пациенты лечили болезни кожи и суставов. А в традиционной китайской медицине считалось, что солнце питает «ян» — активную, созидательную энергию жизни.
Современная наука подтверждает эти наблюдения, раскрывая механизмы взаимодействия солнца с человеческим организмом. Исследования показывают, что умеренное пребывание на солнце способствует выработке серотонина — гормона радости, который улучшает настроение и снижает тревожность. Кроме того, солнечные лучи стимулируют синтез эндорфинов, создавая эффект естественной эйфории. При этом, чтобы получить максимум пользы, важно соблюдать баланс: избегать перегрева и защищать кожу.
Биохимия загара
Когда ультрафиолетовые лучи касаются кожи, в организме запускается сложный биохимический процесс. Клетки-меланоциты начинают вырабатывать пигмент, создавая загар. Но куда важнее то, что не видно глазу: под воздействием определенного спектра излучения в коже синтезируется витамин D — уникальное вещество, которое работает и как витамин, и как гормон. Оно укрепляет кости, поддерживает иммунную систему, регулирует настроение и даже влияет на когнитивные способности. Однако это лишь «верхушка айсберга». Ультрафиолетовые лучи в умеренных дозах обладают антибактериальным эффектом, помогая при экземе и псориазе. Кроме того, современные исследования показывают, что люди с нормальным уровнем витамина D реже страдают от сезонных депрессий, лучше спят и демонстрируют более высокую стрессоустойчивость.
Осторожно: солнце может быть опасным
Однако не стоит забывать, что солнце требует осознанного подхода. Современные дерматологи с тревогой отмечают, что мода прошлых десятилетий на бронзовый загар оставила печальное наследие в виде преждевременного старения кожи и роста числа онкозаболеваний.
Фотостарение происходит потому, что при длительном пребывании на солнце без защиты и в опасные для кожи часы активно разрушаются коллаген и эластин, приводя к сухости и потере упругости кожи, появлению пигментации — солнечного лентиго (не нужно путать с веснушками, т.к. это другой вид пигментации). Кожа становится более хрупкой и склонной к повреждениям. Но самое страшное то, что при длительном воздействии солнечных лучей появляется риск развития рака кожи (меланомы, базальноклеточного и плоскоклеточного рака). Врач-дерматовенеролог Клиники высоких технологий «Белоостров» Мария Михайловна Выскребенец
Правила загара
Главное правило при загаре — умеренность. Лучшее время для принятия солнечных ванн: до 11 и после 16 часов, когда УФ-излучение менее агрессивно. Но даже в эти часы важно соблюдать меры предосторожности. Например, первые сеансы загара не должны превышать 10-15 минут, особенно для светлокожих. Постепенно время можно увеличивать, но не более чем до 1-2 часов в день. При этом людям со светлой кожей, обилием родинок или хроническими заболеваниями (например, системной красной волчанкой) нужно быть осторожнее. Всем без исключения рекомендуется использовать крем с SPF защитой, особенно в период повышенной инсоляции. Выбирать косметическое средство нужно в зависимости от фототипа кожи (тем, у кого самый светлый, I тип кожи, требуется наиболее сильная защита SPF 50+, а при IV-V фототипах подойдет SPF 15-30).
Для сухой кожи предпочтительно выбирать средства защиты от солнца в формате крема или молочка. Они, как правило, имеют увлажняющие текстуры, в состав могут входить масла. Для жирной кожи стоит подбирать более легкую формулу, обязательно некомедогенную и желательно с матовым финишем. Подойдут средства в формате флюидов, гелей или эмульсий, без обилия масел в составе. Также не стоит забывать про людей с чувствительной кожей. Им рекомендовано подбирать SPF средства без отдушек, парабенов и спирта. Людям с куперозом или гиперпигментацией обязательно нужно использовать SPF не ниже 50 (в составе могут быть витамин С и ниацинамид). Важно выбирать средства с широким спектром защиты (UVA/UVB), они имеют маркировку РА++++. Врач-дерматовенеролог Клиники высоких технологий «Белоостров» Мария Михайловна Выскребенец
Вкусная защита от ультрафиолета
Укрепить защиту организма от солнца можно и изнутри. Некоторые продукты — например, морковь, томаты, жирная рыба — содержат антиоксиданты, которые усиливают естественную устойчивость кожи к ультрафиолету. Ликопин в помидорах и бета-каротин в моркови действуют как внутренний щит, снижая риск солнечных ожогов.
Диетологи отмечают, что в солнечные дни питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Поскольку активное солнце увеличивает оксидативную нагрузку на кожу, повреждая ее, в рацион следует добавить антиоксиданты (витамины С, А, Е, омега-3 — группа полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), цинк, селен, полифенольные соединения и пр.). Источниками антиоксидантов являются: болгарский перец, киви, черная смородина, зелень, орехи и семена, авокадо, оливковое масло, манго, абрикосы, вишня, зеленый чай, а также морепродукты, яйца, цельные злаки.
В жаркую погоду у многих естественным образом снижается аппетит, особенно у детей и пожилых людей. Как следствие, растет риск энергетического и белкового дефицита. В такой ситуации необходимо питаться дробно, 4-6 раз в день, небольшими порциями. При этом лучше выбирать легкоперевариваемую пищу, восполняющую энергию и насыщающую организм. Это прежде всего овощи, зелень, рыба, яйца, кисломолочные продукты, орехи и цельнозерновые каши. Сделайте ваш рацион «цветным» — чем больше естественных пигментов (оранжевые, красные, зеленые, синие овощи и фрукты), тем выше будет защита кожи от солнца на клеточном уровне. Врач-диетолог Клиники высоких технологий «Белоостров» Екатерина Сергеевна Красильникова
Детская кожа и солнце
Умеренное солнце полезно как взрослым, так и детям. Витамин D способствует росту костей и зубов, оказывает положительное влияние на иммунную и мышечную системы, помогает нормализовать работу кишечника и улучшить моторные навыки. При этом не стоит забывать, что нежная детская кожа гораздо чувствительнее взрослой и требует особой защиты.
Малышам первых месяцев жизни не рекомендуется находиться под прямыми солнечными лучами. Таким крохам лучше оставаться в тени или полутени — под кронами деревьев или навесами. Если все-таки планируется прогулка в солнечный день, то обязательно наденьте на голову малыша дышащую хлопковую панаму или платок. Одежду лучше выбрать свободную, из натуральных дышащих материалов, желательно с длинными рукавами и брючинами. На открытые участки тела ребенка нанесите средство с SPF-фильтром не ниже 50, и регулярно обновляйте его. Для совсем маленьких детей оптимальными и безопасными считаются солнцезащитные средства барьерного типа (не проникающие вглубь кожи). Заведующая педиатрическим отделением Клиники «ММЦ» на Малой Конюшенной Анна Александровна Никитенок
Эксперт отметила, что небольшое количество солнечных лучей принесет пользу даже самым маленьким: под воздействием ультрафиолета в коже происходит разрушение билирубина, что ускоряет исчезновение неонатальной желтухи у новорожденных. Однако не стоит забывать, что несмотря на расхожее мнение о самодостаточности грудного молока, в жаркие солнечные дни рекомендуется допаивать ребенка водой.
«Солнечный чек-лист»
SPF-крем — ваш обязательный спутник. Наносите его за 20 минут до выхода на солнце и обновляйте каждые 2 часа.
Шляпа и очки — не просто аксессуары, а защита. Широкополая шляпа убережет лицо и шею, а UV-фильтр в очках защитит сетчатку глаз от ожогов.
Вода — пейте больше, чем кажется нужным. На солнце организм теряет влагу быстрее, даже если вы не чувствуете жажды.
Тень — не враг, а союзник. Чередуйте солнце и прохладу, чтобы избежать перегрева.
Одежда — легкая, но закрывающая плечи и спину в часы активного солнца.
Статья опубликована в выпуске №27 корпоративного издания «Мой медицинский журнал».
Читать журнал
Image by freepik
