Плоскостопие — это не только «косметический дефект», это нарушение, способное значительно повлиять на осанку, походку, работу суставов, позвоночника и даже дыхательной системы. О том, почему нельзя игнорировать первые проявления плоскостопия и как сохранить здоровье стоп, рассказал Валерий Иванович Тюренков, врач физической и реабилитационной медицины Клиники высоких технологий «Белоостров».
Стопы — это высокотехнологичная биомеханическая конструкция, которая одновременно служит опорой, амортизатором и сенсорным органом. При каждом шаге стопа адаптируется к поверхности, регулирует равновесие, смягчает удары.
Что происходит при плоскостопии
В норме стопа имеет два свода — продольный и поперечный. Они создают пружинящую арку, которая принимает на себя нагрузку тела и передает ее по биомеханической цепи вверх — в колени, таз, позвоночник.
При плоскостопии своды опускаются, и стопа теряет способность амортизировать. Это приводит к перегрузке суставов, появлению натоптышей, шпор, болей в голенях и пояснице, формированию нарушений осанки и хронической усталости — особенно у людей, чья работа связана с длительным стоянием или хождением, а также у подростков в период активного роста.
Причины развития
Чаще всего плоскостопие — это «продукт» образа жизни. Всего 3-5% от всех случаев оно возникает из-за врожденной предрасположенности.
К основным причинам приобретенного плоскостопия относятся: неправильно подобранная обувь, малоподвижный образ жизни, длительное статическое перенапряжение (работа «на ногах»), избыточный вес, повреждение связок, асимметрия тела, перенесенные травмы, болезни нервной системы, возрастное снижение мышечного тонуса, беременность.
Как понять, что пора к врачу
Самый легкий способ самостоятельно заподозрить у себя деформацию стоп — оценить подошву обуви, которая носится больше месяца. При плоскостопии будет заметен чрезмерный и неравномерный износ: стирания и притаптывания.
Также признаками неправильного распределения нагрузки могут быть частое появление натоптышей и мозолей, повышенная утомляемость и отечность ног, дискомфорт и боль в ступнях.
Комплексный подход к коррекции плоскостопия
В точной диагностике — определении вида, стадии и потенциальных рисков плоскостопия у конкретного пациента — помогут врачи физической и реабилитационной медицины. Они подберут индивидуальный план коррекции, расскажут, можно ли заниматься спортом без вреда для здоровья, что делать для профилактики прогрессирования болезни и как правильно выбрать обувь.
Тактика лечения, как правило, включает в себя:
- функциональную диагностику стоп и опорно-двигательного аппарата;
- подошвенное ортезирование: создание индивидуальных корректирующих стелек;
- программу ЛФК: упражнения на укрепление коротких мышц стоп, мышц голени и тренировку баланса;
- постуральную коррекцию: улучшение положения таза, поясницы и осанки;
- самомассаж с использованием роликов, мячей и массажеров.
Готовые стельки из магазина редко учитывают особенности стопы конкретного человека. В идеале ортезы создаются по результатам диагностики — сканирования стоп, оценки походки и мышечного тонуса.
Занятия бегом при плоскостопии
Подготовка к бегу у многих, как правило, ограничивается покупкой «специальных» кроссовок по совету знакомых или «как в рекламе». Но этого далеко недостаточно. При наличии плоскостопия бег из-за повышенной ударной нагрузки способен запустить ускоренное развитие проблем с позвоночником и суставами.
Снизить потенциальный вред могут помочь индивидуальные корректирующие ортезы (стельки), грамотно подобранный уровень тренировок, комплекс специальных беговых упражнений, формирование сильных мышц кора и удобная обувь. Однако в некоторых случаях, например, при третьей стадии плоскостопия, бег неизбежно будет усиливать патологические изменения стопы: здесь придется отказаться от него совсем и отдать предпочтение более щадящим видам спорта, дозированным физическим нагрузкам.
Перед тем, как начать пробежки, крайне важно проконсультироваться со специалистом — врачом физической и реабилитационной медицины или травматологом-ортопедом. Он оценит вид, стадию, потенциальные риски плоскостопия, подберет лечебный комплекс упражнений на укрепление мышц голени и стоп, а также составит индивидуальную программу адаптации к бегу. При наличии противопоказаний к легкой атлетике врач порекомендует другой, безопасный для здоровья, вид активности.
