Врач-психиатр высшей категории, врач-психотерапевт Клиники «ММЦ» на Малой Конюшенной Мария Александровна Назарова рассказывает о том, как найти в себе силы жить дальше после тяжёлой утраты (смерти близкого или развода).
Утрату нужно пережить. Знайте, что боль пройдёт, а вы станете сильнее! В своей практике я часто вижу, что, справившись с утратой, пациенты становятся глубокомысленными и сильными через какое-то время, и это заслуживает огромного уважения. Мария Александровна Назарова, врач-психиатр высшей категории, врач-психотерапевт Клиники «ММЦ» на Малой Конюшенной
Потеря бывает двух видов: очевидная (смерть близкого, измена, развод, изнасилование) и неочевидная (переезд, болезнь, смена работы, школы или университета, потеря заветного идеала, взросление, подростковые романы, потеря молодости и красоты, сексуального влечения).
Сегодня поговорим о классической утрате и боли, связанной с ней.
отрицание и изоляция
гнев
торг
депрессия
принятие
На каждом этапе есть свои ловушки, в которые очень легко попасть.
1. Этап отрицания и изоляции
На этой стадии происходит некий шок, активируются защитные силы организма. И если там «застрять», есть огромный риск развития психосоматических расстройств, острой реакции на стресс, вплоть до попадания в психиатрический стационар.
Важно в первые дни и даже месяц после утраты дать человеку прожить эту боль
Если спустя время остаётся несогласие и непринятие ухода близкого, это говорит о том, что боль не прожита. Застрявшие на этом этапе говорят о близком как о живом, спустя годы после его смерти.
2. Этап гнева
К нему необходимо прикоснуться, не нужно пытаться его обойти.
Задавайте себе вопрос: «На что я злюсь?», записывайте свои размышления, рассказывайте психотерапевту. М.А. Назарова
Если человек не пройдёт этот этап, то он будет жить в обиде на окружающих.
Как поддержать близкого на этом этапе? Скажите ему: «я рядом», «я готов разделить с тобой утрату», «не скрывай свою боль».
3. Этап торга
Этот этап коварен: кажется, что ты уже двигаешься дальше, но потом снова проваливаешься в надежду.
Чтобы помочь себе, необходимо:
Понять, что торг — это иллюзия. Как было, уже не будет.
Поменять мечты на реальность. Особенно, если это не смерть, а расставание.
Что можно сделать:
выписать 3 причины, почему эти отношения не могли длиться вечно
написать себе письмо от «будущего Я»: каким(ой) ты станешь через год, если сосредоточишься на себе?
Создать себе новые ритуалы:
кофе или смузи по утрам
бодрящий душ 2 раза в день
начать заниматься теннисом, волейболом, бегом или просто гулять одному, чего раньше не могли представить себе без партнёра.
4. Этап депрессии
Это стадия проживания утраты, наступающая после того, как вы осознаете подлинную глубину своей утраты. Состояние глубокой печали, отчаяния и безнадёжности.
Что можно сделать:
Не стыдиться или винить себя за свою печаль. Понять, что нормально и естественно чувствовать грусть после утраты.
Поддерживать своё физическое и психическое здоровье.
Заниматься физической активностью, чаще бывать на свежем воздухе, совершать пешие прогулки.
Соблюдать режим сна и питания.
Заниматься любимыми хобби: возможно, они снова начнут приносить вам удовольствие.
Искать поддержку у тех, кто может понять и утешить вас.
Не изолироваться от других людей, не скрывать свои чувства и переживания.
По возможности избегать принятия важных решений или изменений в жизни, пока вы находитесь в состоянии депрессии.
На этой стадии можно обратиться на приём к психиатру. М.А. Назарова
5. Этап принятия
Здесь важно начать ценить жизнь, открывать новые горизонты, совершать важные поступки. Это изменит вашу жизнь!
Дайте себе время отгоревать, прожить свой гнев и боль. Часто у женщин непрожитая форма утраты даёт старт для различных расстройств питания, поэтому обязательно вытесняйте эмоциональный голод положительными эмоциями. Не отказывайтесь от помощи близких и помощи психотерапевта, с выбором медикаментозной коррекции. Помните о том, что непрожитое горе со временем переходит в напряжение, а оно — в депрессию или развитие тревожного расстройства! Когда боль пройдёт, вы станете сильнее, увереннее, осознаннее. У вас появятся силы жить дальше! Мария Александровна Назарова
Изображение: СhatGPT
