В век высоких технологий, когда человек все меньше времени проводит на свежем воздухе и испытывает недостаток физической активности, организм постепенно теряет устойчивость к стрессовым факторам. Панацеей для восстановления жизненных сил многие считают закаливание. Но есть ли научные подтверждения популярных идей о его бесспорной пользе, с чего начать выполнение оздоровительных процедур и что на самом деле помогает укрепить здоровье? Выясняем вместе с экспертами ГК «ММЦ».
Истоки моды на закаливание
Закаливанием называют регулярное и дозированное воздействие природными факторами, включая воду, воздух, низкие и высокие температуры с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к изменениям окружающей среды, будь то погодные и климатические условия, стресс или болезни.
Практика преднамеренного воздействия на организм холодом существует с древних времен. Зная о его болеутоляющих свойствах, еще Гиппократ и Гален использовали лед и холодные ванны для лечения травм, лихорадки и ряда других заболеваний. Древнерусский летописец Нестор в Х веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения. В СССР закаливание входило в официальные медицинские рекомендации. Знаменитости, которые были любителями воздействия экстремальных температур на организм, часто даже отождествлялись с национальными героями. Многие помнят «оздоровительную систему» Порфирия Иванова, который дошел до такого уровня отрицания холода, что в любую погоду ходил босиком и в одних шортах.
Сегодня элементы закаливания можно встретить в традициях различных культур по всему миру: русская баня и окунание в прорубь, погружение в снег после финской сауны, сочетание холодных и горячих ванн в восточной медицине, зимние купания в европейских странах и т.д.
Способы закаливания
В руководствах по закаливанию, методы, как правило, классифицируются в зависимости от воздействующего фактора (воздушные ванны, солнечные ванны, закаливание водой). Водные процедуры ранжированы от щадящих до радикальных: местное обтирание отдельных частей тела, контрастный душ, обливание, купание в естественном открытом водоеме, купание в проруби зимой или «моржевание». Также к закаливанию относятся прогулки босиком, баня, обтирание снегом, сон на открытом воздухе и т.д.
Говоря о пользе таких мероприятий, сторонники закаливания прежде всего отмечают укрепление иммунитета (повышение сопротивляемости организма к инфекциям и сокращение частоты простудных заболеваний), профилактику хронических заболеваний, улучшение кровообращения и психоэмоционального состояния.
Польза закаливания с точки зрения науки
Оценивая влияние на организм того или иного метода, в первую очередь, важно ссылаться на научные доказательства и их массив, а не на личный опыт знаменитых «моржей» с их стойкостью организма. Находят ли приписываемые закаливанию чудодейственные свойства отражение в достоверных источниках?
На сегодня доказательная база исследований, подтверждающих пользу от закаливания, сильно ограничена, хотя и существуют исследования, подтверждающие положительный эффект таких процедур, как гидротерапия, контрастный душ, обтирание или погружение в холодную воду, для различных органов и систем человеческого организма. При этом следует отметить, что участники таких наблюдений или экспериментов, как правило, обладают исходно более высоким уровнем выносливости, чем люди, ведущие малоактивный образ жизни, занимаются каким-либо видом спорта, а также не имеют в анамнезе хронических заболеваний.Заведующая отделением стационара клиники «ММЦ» на Малой Конюшенной, врач-терапевт, кардиолог Дарья Владимировна Кулешова
Не навреди: как правильно закаляться?
Принимая решение повысить устойчивость организма с помощью закаливания, главное — не нанести ему вреда, который возможен при несоблюдении ряда правил. Главные принципы закаливания: систематичность, постепенность, комплексность и учет индивидуальных особенностей. Так, польза от тренировок по укреплению защитных сил организма возможна только при регулярном выполнении процедур. Если действовать хаотично, не следуя режиму, то результат будет сомнительным, а риск столкнуться с неприятными последствиями возрастет.
Принцип постепенности запрещает начинать процесс закаливания с «шоковых» процедур — моржевания, окунания в прорубь или обтирания снегом после бани. Экстремальные температурные воздействия являются большим стрессом и нагрузкой на весь организм, включая сердечно-сосудистую систему. Для неподготовленного человека это может обернуться обострением уже имеющихся хронических заболеваний или даже развитием острых. Переохлаждение, потеря сознания, нарушение сердечного ритма — вот лишь ряд состояний, которые могут спровоцировать радикальные методы закаливания у неопытных людей.
Поэтому начинать закаляться нужно с максимально щадящих тренировок, постепенно увеличивая длительность воздействия. Самое простое — почаще открывать окно, обтирать тело прохладным полотенцем, обливать ноги водой комнатной температуры. Закаливание — это не метод лечения, а профилактическая процедура, которая должна осуществляться вместе с соблюдением других принципов ЗОЖ. Отдельно стоит отметить, что испытывать на себе нагрузки температурными воздействиями под влиянием алкоголя, опасно для жизни.
Перед началом закаливания необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какие могут быть риски или противопоказания в конкретном случае. Важно убедиться в отсутствии воспалительных заболеваний органов репродуктивной системы, дыхательных путей, почек, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней центральной нервной системы. Противопоказанием также является беременность и период лактации. Д.В. Кулешова
Лучшее время для начала закаливания — это лето, поскольку зимой мы и так подвергаемся воздействию сильных холодов. Важнейшим из факторов закаливания является умеренность. Вначале рекомендуется тренировать организм на протяжении небольшого промежутка времени и выбирать приятную температуру воды. После адаптации можно увеличивать длительность и снижать температуру.
Контрастный душ: зачем и как его принимать?
Считается, что применение контрастной по температуре воды обеспечивает эффект помпы за счет расширения и сужения сосудов. Это улучшает кровообращение и насыщает ткани кислородом, способствует уменьшению отеков и ускоренному заживлению травмированных тканей. Процедура используется в спортивной медицине для ускорения реабилитации после тяжелых тренировок, в флебологии — для уменьшения застойных явлений. Контрастный душ положительно влияет на эмоциональное благополучие и улучшает качество сна. После процедуры человек ощущает прилив энергии, повышение концентрации внимания.
Тем, кто начинает осваивать популярный метод закаливания, нельзя использовать слишком горячую воду (выше 45 °С). Разница температур воды должна составлять не более 25 °С, начинать следует с теплой воды, а заканчивать холодной (с интервалом по 10-15 секунд). Температуру воды лучше снижать постепенно, на градус в день, поток воды — направлять от стоп вверх. Оптимально проводить контрастный душ ежедневно, постепенно увеличивая продолжительность начиная с 1 минуты.
Если в анамнезе есть сердечно-сосудистые заболевания 2-й степени и выше, принимать холодный душ категорически запрещено, поскольку он может спровоцировать ухудшения. Полезнее будет получасовая прогулка на свежем воздухе.
Статья опубликована в выпуске №24 корпоративного издания «Мой медицинский журнал».
Читать журнал
