Ходьба — это один из основных паттернов (набор взаимообусловленных движений, мышечных сокращений и пр.) в теле человека. В какой обуви лучше ходить по дому? Полезно ли ходить босиком? Как сохранить здоровье стоп? На эти и другие вопросы про «правильную» и «неправильную» домашнюю обувь ответил врач физической и реабилитационной медицины Клиники высоких технологий «Белоостров» Валерий Иванович Тюренков.
Хождение босиком дома по ровному полу значительно отличается от хождения по неровным поверхностям и ведет к изменениям, которые так или иначе приводят к «распластыванию» стопы и, как следствие, к плоскостопию.
Наша стопа нуждается в полном повторяющемся цикле сокращений и последующих расслаблений мышц, управляющих ее состоянием. Таким образом, стопе как сложной системе необходима поддержка, а неправильная обувь (жесткая или слишком тесная, с плоской подошвой или, наоборот, на высоком каблуке), особенно домашняя, может нарушать ее биомеханику и провоцировать болезненные состояния.
На скользкой поверхности человек инстинктивно сильнее сгибает пальцы («хватательный рефлекс») и смягчает удар пяткой при приземлении стопы, тем самым смещая вектор нагрузки вертикально. Это компенсаторный ответ организма на нестабильную опору. Мозг расценивает это как падение и включает все ему доступные инструменты, перенапрягая одну группу мышц, расслабляя другую, меняя постуральный баланс и понижая центр тяжести.
«Плохая» обувь, шлепки без задника или обувь большего размера очень похожим образом моделируют механизм движения на скользкой поверхности — по сути, это не имеет ничего общего с естественным физиологичным шагом.
Также есть исследование, которое показывает, что обувь на плоской гибкой подошве меняет биомеханику: увеличивает объем сгибания в голеностопе и колене, изменяя работу мышц, задействованных в паттерне шага (а это практически все мышцы тела!). В качестве тренировки это может быть полезно, но для неподготовленного человека несет риск травмы.
Кроме того, тонкая плоская подошва тапочек плохо амортизирует ударную волну, а незакрепленная пятка скользит вперед, травмируя сустав большого пальца (риск развития бурсита).
Таким образом, для того, чтобы сохранить здоровье стоп и всего тела, специалисты советуют:
- Отказаться от плоских тапочек-шлепанцев и от хождения босиком по твердому полу.
-
Выбирать домашнюю обувь с супинатором, жестким задником и небольшим каблуком (около 2 см) или использовать специальные ортопедические стельки. При болях в стопах может подойти жесткая подошва с «рокером» (перекатом).
-
Тренировать мышцы стоп. Например, полезно ходить босиком, но не по гладкому полу, а по неровным поверхностям (галька, песок, трава).
Image by rawpixel.com on Magnific
